מה ההבדל בין יוגה או פילאטיס לנשים בהריון?
ישנן שתי שיטות מרכזיות המומלצות בקרב הרופאים לשמירה על גוף בריא בזמן ההריון, הראשונה היא יוגה נשית שדרכה ניתן להגיע לשלווה פנימית עם הגוף להרגיע ולשפר את הנשימה בזמן התרגול, השניה היא פילאטיס לנשים בהריון שמחזק מאוד את רצפת האגן ומאפשרת תמיכה של בטן תחתונה סביב האיברים הפנימיים כולל הרחם.
אם כך מה עדיף לתרגל - פילאטיס או יוגה לנשים בהריון?
אני בהחלט חושב, לאחר התנסות בשתי השיטות, ששתיהן יכולות להועיל אם מבצעים נכון את התרגילים והתנוחות, ישנן תנוחות שלא ניתן לבצע הן בפילאטיס והן ביוגה. ביוגה יש להמנע מתנוחות הפוכות ובתרגול פילאטיסיש להמנע מתרגילי בטן מסויימים.
דרך היוגה אפשר למצוא שקט והרפיה עם הרבה מודעות לגוף. הפילאטיס לעומתה יותר תנועתי ופחות סטאטית ומשלבת פחות תנוחות עמידה ויותר מתמקדת בישיבה, עמידות שש, שכיבה על הצד או שכיבה על הגב (במידה והתחושה נוחה להריונית).
פילאטיס לנשים בהריון או יוגה לנשים בהריון:
הרעיון בשתי הטכינקות הוא לשמור על חוסן גופני מצד אחד אבל גם לייצר רוגע ומודעות רבה לגוף מצד שני, בשיעורי פילאטיס ישולבו כדורי פיזיו על מנת לעבוד על תנועת האגן ועמוד השידרה וביוגה נשתמש בחגורות/קוביות/שמיכות כדי לייצר מתיחות שונות לרגליים ולגב. בשני המקרים מומלץ להקפיד על שיעורים בקבוצות קטנות כך שלמדריך או המדריכה תהיה עין בוחנת בזמן השיעור לכל מה שאת עושה.
מאחר והתקופה הזו של ההריון היא תקופה שדורשת תשומת לב רבה יש לשים לב לשינויים הרבים המתחוללים בגופך: זה שהבטן גדלה כולם רואים ויודעים אבל מה קורה לגב התחתון שמתקצר פתאום? ומה קורה לשרירי המותן כסל שמתקצרים? מה קורה לנשימה שנהיית כלכך קצרה ושטחית?ומה הדרך הנוחה לשכב לישון? רבות מהתשובות לשאלות מתחדדות ומתבהרות בזמן ולאחר השיעורים של היוגה או הפילאטיס. ברגע שאת עובדת באופן מודע עם הגוף שלך ואת מתחילה להכיר אותו, את לומדת מה נכון ומה לא נכון בזמן ההריון.
חשוב שתתדעי מספר דברים לגבי התרגול. שרירי הבטן נמתחים בזמן ההריון ולכן יש להמנע מעליה משכיבה לישיבה דרך המרכז, יש ללמוד לתמוך את הבטן התחתונה ויש לבצע את התרגילים באיטיות על מנת לא ליצור נזקים, והכי חשוב, תההי קשובה לגוף שלך. אל תזניחי את הגוף בזמן ההריון, התרגול של יוגה לנשים בהריון או פילאטיס בהחלט תורמים גם לשיקום של רצפת האגן וגם במניעת קרעים של רקמת רצפת האגן בעת הלידה.
המאמר נכתב על ידי סטודיו חן לפילאטיס, יוגה וזומבה רמת גן
מרכז פילאטיס רצפה, יוגה לנשים בהריון וזומבה ברמת גן בניהולו של חן גיברשטיין
